Pangunang punto alang sa bag-o nga magpraktis sa Kettlebell

Fat reduction punch card |Ang mga nagsugod kinahanglan nga magtagad sa praktis sa Kettlebell, ug mag-master sa pamaagi sa pagpraktis sa Kettlebell, aron dili lamang magpraktis sa kinauyokan nga grupo sa kaunuran, apan malikayan usab ang kadaot sa abaga ~

usa: Kettlebell swing / gamita ang imong mga bat-ang sa pag-swing sa gibug-aton nga wala gamita ang imong mga bukton.Ang imong mga bukton nag-ilis lang sa direksyon sa puwersa.Gamita ang imong kusog nga eksplosibo sa pag-uyog sa Kettlebell sa unahan hangtod nga parehas kini sa gitas-on sa imong dughan.

duha: Kettlebell goblet squat / kupti ang Kettlebell ug ibutang kini sa atubangan sa dughan, dayon squat sa ubos kutob sa mahimo, ibutang ang tuhod sa gawas sa siko ug lawas, ug dayon pasagdi ang kusog nga mobuto sa tikod, nga makatabang. sa pagtabang sa tuhod align sa husto nga paagi ug sa paghimo niini nga mas sayon ​​sa pagkab-ot sa usa ka ubos nga posisyon sa squat, nga usab adunay mas taas nga mga kinahanglanon alang sa kinauyokan.

tulo: Iduso / kupti ang Kettlebell sa usa ka bukton ug itudlo ang imong kumagko sa imong kaugalingon.Ang Kettlebell paatras duol sa lawas, nagsuporta sa kinauyokan, nagpisil sa imong mga bat-ang, ug nagduso sa Kettlebell nga bug-os nga ma-lock sa scapular plane sa ibabaw sa ulo, nga nagpasabot nga ang mga siko kinahanglan nga tali sa 30 degrees sa atubangan sa lawas, gikan sa parallel ngadto sa 90 degrees, perpendicular sa imong lawas.Sa ibabaw, hinayhinay nga kontrola ang gibug-aton paubos, ibalhin ang mga kamot, ug balika sa pikas nga bahin.

Ang mga Kettlebells mahimong ikombinar sa pagbayaw, pagduso, pag-alsa, paglabay, pag-swing, ug uban pa aron dali nga makab-ot ang epekto sa pagsunog sa tambok ug pagbansay sa mga kaunuran.Mahimo usab silang mag-ehersisyo sa cardiorespiratory aerobic nga kapasidad.Epektibo kaayo sila sa pagpalig-on sa paglahutay, kusog sa kaunuran, balanse, pagka-flexible ug kusog sa pagbuto