—— Mga Function sa Produkto ug paggamit sa mga dumbbells

1. Dumbbell bench press, bench press mao ang pinakamaayo ug pinakapaspas nga paagi sa pag-ehersisyo sa pectoralis major, deltoid ug biceps brachii.Una sa tanan, kinahanglan ka nga maghigda nga patag sa bangko.Kung magpraktis ka sa balay, makapili ka usa ka bangko nga adunay gahi nga texture.Ayaw pag-arko sa imong likod ug bat-ang o pugngi ang imong gininhawa.Kini maghimo sa imong mga kaunuran nga mawad-an sa kontrol.Sunod, tunob sa yuta uban ang bug-os nga mga lapalapa sa duha ka mga tiil, pagkupot og dumbbell sa matag kamot, iduko ang imong mga siko, ibutang ang mga palad sa duha ka kamot paingon sa mga bitiis, nga tul-id sa ibabaw nga bahin sa lawas, ug ibutang ang dumbbell axis nga usa. sentimetro sa ibabaw sa utong.

Niining paagiha, ang kaunoran sa dughan mahimong maapil sa pagpuwersa.Dayon, hinayhinay nga ablihi ang duha ka bukton sa duha ka kilid, ug hinayhinay nga ipaubos ang duha ka bukton.Sa diha nga ang dumbbell mahulog ngadto sa mga kaunoran sa duha ka bukton, iduso ang dumbbell pataas.Kung magduso pataas, ipadayon ang postura sa pagkurot sa siko ug pagsandig gamay sa unahan.Hupti ang usa ka lapad nga gilay-on tali sa mga bukton aron mabansay ang pectoralis major muscle, ug usa ka pig-ot nga gilay-on aron mabansay ang deltoid muscle.

2. Ang paglingkod sa kilid nga pagbayaw, kini nga pamaagi sa pagbansay nag-una sa pag-ehersisyo sa lateral middle bundle sa deltoid muscle.Lakang 1: paglingkod nga patag sa kilid nga bangko, ibutang ang imong mga tiil nga patag sa yuta, hupti ang imong mga bitiis nga parehas ang gilapdon sa imong mga abaga, ug ang imong mga bukton natural nga moduko.Ibutang ang imong mga palad sa atbang ug kupti ang porma sa dumbbell, ug dayon ipataas ang imong mga bukton.Ayaw ipataas ang dumbbell pinaagi sa paglabay niini.Idrowing ang dumbbell pataas sa usa ka semi-circular arc, ipataas kini sa posisyon duol sa ugat sa dalunggan sa makadiyot, ug dayon ihulog ang dumbbell paubos sa orihinal nga arko, ug balika ang aksyon.

3. Paglingkod ug pagduko, kini ang labing paspas ug labing epektibo nga paagi sa pag-ehersisyo sa biceps brachii.Una, lingkod ug ipadayon ang ibabaw nga lawas nga gamay nga tilted sa unahan.Ang wala nga kamot anaa sa ibabaw sa wala nga paa.Ang dumbbell nga gikuptan sa tuo nga kamot natural nga mahulog sa sulod nga ikatulo nga bahin sa paa.Ang tuo nga bukton nagmintinar sa 45 ° nga anggulo sa paa, ug ang palad anaa sa sulod.Dayon hinayhinay nga iisa ang dumbbell sa dughan sa usa ka semicircular arc nga agianan, magpabilin sa makadiyot, ug dayon ibalik ang aksyon sa orihinal nga contraction path.Balika ang pagbansay gamit ang wala ug tuo nga mga kamot.