1. Hinay nga pagbisikleta
Ang mga kinaiya sa palakasan sa hinay nga pagbisikleta nahisubay sa mga panginahanglanon sa palakasan sa mga pasyente nga adunay hypertension.Kini makapauswag sa function sa kasingkasing, makapugong sa hypertension, makapugong sa katambok ug uban pa.
Mahimo usab kini nga epektibo nga makarelaks sa tensiyon sa pangisip ug makapahupay sa mga emosyon.Ang pagginhawa sa dughan ug tiyan makapakunhod sa presyur ug hingpit nga makapahayahay sa mga tawo.Kini mapuslanon kaayo alang sa mga pasyente nga adunay hypertension.
Ang pagbisikleta mahimo usab sa balay.Ang fitness bike mao ang una nga kapilian alang sa pagbisikleta sa panimalay.Wala kini magkinahanglan ug dagkong mga lugar.Dali ka nga mag-ehersisyo sa balay.
2. Dumbbells
Ang kasarangang anaerobic nga ehersisyo makapakunhod sa diastolic nga presyon sa dugo nga mas klaro, ug ang epekto mahimong mas maayo.
Mahimo nimong sulayan ang mga dumbbells.Alang sa mga tawo nga adunay "dako nga tiyan", ang pagbansay sa kusog epektibo kaayo sa pagsunog sa tambok ug makatabang sa pagpugong sa presyon sa dugo sa dugay nga panahon.
Hinumdomi: ang pagbansay sa kusog kinahanglan nga himuon sa ilawom sa paggiya sa mga propesyonal nga adunay lig-on nga pagkontrol sa presyon sa dugo aron malikayan ang mga aksidente.
Tan-awa dinhi, gusto ka bang mag-ehersisyo?Hunong!Siguroha nga hinumdoman ang unang lagda sa sports: buhata ang imong mahimo.
3 Yoga
Ang yoga usa ka aerobic nga ehersisyo, nga maka-ehersisyo sa lawas, makaporma ug makakontrol sa mga emosyon.Ang husto nga ehersisyo maayo alang sa lawas, apan adunay pipila usab nga mga pag-amping ug mga bawal.Ang mga pag-amping nag-una naglakip sa pagpainit ug pagpili sa usa ka angay nga palibot, samtang ang mga bawal naglakip sa mapintas nga traksyon, pagpuasa, yoga human sa pagkaon, pipila ka mga sakit, ug uban pa.
Panagana:
1. Hatagi'g pagtagad ang pagpainit: sa wala pa ang pag-ehersisyo sa yoga, girekomenda nga ipahigayon ang angay nga mga kalihokan sa pagpainit ug pag-inat sa kaunuran ug humok nga tisyu, nga makapadasig sa pagsulod sa estado sa madali ug pagpugong sa kadaot sa panahon sa yoga practice;
2. Pagpili sa usa ka angay nga palibot: yoga praktis sa kasagaran kinahanglan nga gidala sa gawas sa usa ka hilum ug relaks nga kahimtang, mao nga pagtagad kinahanglan nga ibayad sa pagpili sa usa ka hilum nga palibot.Kung gipili nimo nga magpraktis sa yoga sa sulod sa balay, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang pagpadayon sa sirkulasyon sa hangin aron malikayan ang hypoxia.
Mga bawal:
1. Mapintas nga traksyon: adunay daghang mga paglihok sa yoga.Kinahanglan nga atong hatagan ug pagtagad aron malikayan ang mapintas nga traksyon ug buhaton kini sa matag lakang.Kay kon dili, dali nga makapahinabog kadaot sa humok nga tisyu sama sa mga kaunuran ug ligaments, nga makapahinabog kasakit ug gani magpahinabog mga simtomas sama sa motor dysfunction.
2. Pagpraktis og yoga sa walay sulod nga tiyan ug human sa pagpangaon: ang pagpraktis sa yoga kinahanglang mokonsumo sa kainit sa lawas.Kung naa ka sa usa ka walay sulod nga tiyan, dali nga maaghat ang hypoglycemia.Sa wala pa magpraktis sa yoga, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang pagkaon sa husto aron madugangan ang kusog.Dugang pa, ang pag-ehersisyo sa yoga dili girekomenda niining panahona tungod kay ang pagkaon sa tiyan kinahanglan nga tunawon human sa pagkaon, aron dili makaapekto sa digestive function sa tiyan.Kung mokaon ka ug sobra ka busog, ang pag-ehersisyo ug sayo dali usab nga hinungdan sa gastroptosis.Kini girekomendar sa pagbuhat sa yoga ehersisyo human sa usa ka oras o labaw pa human sa pagkaon.
Panahon sa pag-post: Mayo-19-2022